만성피로 극복하는 방법 (만성피로에 좋은 영양제 추천)

 

여러분,  아무리 자도 자도 피곤하고 무기력한 이 기분 대체 뭘까요?

내가 혹시 만성피로 증후군 아닐까?라는 의심도 들게 되고 

저 역시 만성피로로 하루에 커피를 몇 잔 들이켜는지도 모르겠습니다.

 

일단, 만성피로라 함은 일시적인 피로와 다르게 길게는 몇 달, 짧게는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.

그 원인으로는 수면부족, 스트레스, 불규칙한 생활습관 등이 있는데요,

그에 비해 만성피로 증후군은 더 다양한 증상을 보이며 아래와 같은 증상들이 있습니다.

 

그전에 내가 만성피로 증후군 인지 자가진단 해볼 수 있는 사이트를 알려드릴께요!

 

 

 

 

1. 만성피로 증상

 

• 근육통 및 관절 통증
• 두통, 인지기능장애
• 이명 또는 청력 저하
• 육체적 및 정신적 지구력 감소
• 극심한 심신 피로

 

이러한 증상들이 일시적으로 사라질 때도 있지만,  회복되지 않고 계속 지속될 수도 있습니다.

 

2. 만성피로 원인

 

• 스트레스: 일, 인간관계 등 생활 속에서 지속적인 스트레스로 인해서
• 수면 부족 및 설치는 잠: 늦게 자는 수면 습관과 수면 환경이 좋지 않아서 몸이 편히 휴식을 못함
• 부적절한 생활습관: 야식, 과식, 음주, 흡연 등
• 바이러스 감염 및 면역력 저하: 신체 내 염증이나 각종 바이러스 감염으로 면역체계 악화

 

 

 

 

 

3. 만성피로 관리 및 치료방법

 

• 수면 습관 개선: 규칙적인 수면 시간과 환경 조성
• 건강한 식습관 유지: 균형 잡힌 식단과 정기적인 식사
• 유산소 운동 및 스트레칭: 적절한 운동을 통해 건강관리
• 스트레스 해소: 명상, 등산, 취미활동 등을 통한 스트레스 관리
• 휴식취하기: 무리한 일정 줄이고, 적절한 휴식 시간 확보하기
• 전문가와의 상담: 혼자서는 어렵다고 생각 든다면 전문가나 의사를 통해 상담받기

 

4. 만성피로에 좋은 영양제

 

• 코엔자임 Q10: 체내 에너지 생성과 각종 대사 활동, 항산화 작용에 도움을 줄 수 있음
• 비타민D: 햇빛 노출이 짧은 직장인들의 필수 영양소, 뼈의 형성과 유지, 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있음
• L테아닌: 스트레스로 인한 피로 개선과 긴장완화에 도움을 줄 수 있음
• 히알루론산: 에너지 생산에 필요하고 피부 보습에 도움을 주는 성분(특히 겨울철 건조 피부에 좋음)

위의 4가지 영양제는 평소 복용하는 약이나 기저질환 등 개인 상태에 따라 복용하는 차이가 있을 수 있습니다.

건강기능식품의 정확한 지도는 의사 또는 약사님과의 상담이 필요합니다.

 

 

 

5. 만성피로 예방법

 

 

 

 

 

• 스트레스 최소화: 일과 사생활 균형, 인간관계에 지나친 감정소비 멈추기
• 좋은 수면 환경 조성: 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기, 적절한 온도, 습도 유지
• 꾸준한 운동: 일주일에 2~3회씩, 30분에서 40분씩 운동하기
• 심신 안정: 자기 전 명상 또는 활동 차단

 

정리하자면,

 

만성피로에 시달리고 계시다면 이 글에 나와있는 원인,  치료, 영양제, 예방법들을 기억하고 실천해 보세요

무엇보다 규칙적인 수면과 식생활 그리고 스트레스 관리 및 운동은 필수입니다.

꾸준히 노력한다면 언젠가 건강하고 활력이 넘치고 어디서나 당당한 삶을 되찾을 겁니다.